每天游泳多久能减肥 游泳减肥效果好吗
来源:    发布时间: 2019-07-10 17:44   125 次浏览   大小:  16px  14px  12px
每天游泳多久能减肥 游泳减肥效果好吗

  有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

  1、水中的舒适感:当我们到泳池的时候,一定要寻找到身体漂浮着的舒适感。对于那些体质较弱的人来说,在游泳过程中,动作不必太大,用最小的动作维持着漂浮。我们可以用两只手在水中划着,并且呼吸节奏要均匀。

  2、出水时要缓慢:水中是有压力的,当我们游泳一段时间后,身体就会感觉到疲惫,这时一定要进行休息,在出水的时候,动作需要缓慢。

  减肥这件事儿,只要你有恒心,就不怕做不到,而游泳就是一个不错的选择,一周抽出三个特定时间去游泳即可。

  游泳减肥效果好吗减肥不是一朝一夕的事情,想通过游泳达到减肥效果,你要保证每周要有3-4次去泳池的时间呢,另外每次游泳不能短于40分钟,否则燃脂效率会低很低哦。这样坚持1个月,你能收到意想不到的瘦身惊喜呢。

  据研究表明,人在标准泳池中跑步20分钟消耗掉的热量相当于同样速度在陆地上运动1小时消耗的热量,当然在水里自然不是那么好受的,毕竟浮力很大,一些MM第一次游泳爬起来的时候会感觉全身超重。

  另外在14度的水中停留1分钟,其消耗的热量高达100千卡呢,真是太棒啦!所以想到在短时间内减肥成功的MM,快把家附近几大泳池都“包”起来吧!

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